Opções de pratos saudáveis!

Olá seguidores!

Depois de muita gente comentar e ter essa dúvida, tive uma ideia que eu acho que vocês irão adorar!
Vou postar fotos com opções de pratos de saudáveis para almoço, jantar lanches... e etc!


Essa é a foto do meu almoço hoje: 

Como pode ser visto temos:

Arroz integral : fonte de carboidrato de baixo índice glicemico

Feijão vermelho: fonte de proteína de origem vegetal, ferro, potássio

Pepino e couve crua: fonte de vitaminas e principalmente fibras

Carne de boi ensopada: fonte de ferro biodisponível e de proteína de alto valor biológico!

Pronto!!! 
Temos um prato fácil, prático e muiiiiiito saudável!!!

Aguardem os próximos!!

EVOLUÇÃO DO EMAGRECIMENTO

Nutricé é diferente de outras soluções para gerenciamento do peso, foi desenvolvido para apoiar as pessoas no controle da ingestão calórica, ajudando os consumidores a manter-se em uma dieta saudável.



Cinco diferentes estudos publicados foram realizados no Centro de Dieta e Saúde da Irlanda do Norte na Universidade de Ulster de forma a substanciar o efeito de Slim Shots na sensação de saciedade e ingestão de calorias.

A maioria dos estudos foram duplo-cegos, randomizados, controlados por placebo e incluíam cruzamento entre voluntários. Cada indivíduo participou em duas ou mais ocasiões, com exatamente 7 dias de intervalo de cruzamento. Os produtos de teste nos estudos foram iogurtes idênticos exceto pela substituição de gordura láctea normal pelo Nutrice Slim Shots. Nos testes 1, 2 e 3 o valor de energia total dos iogurtes foi de 800kJ, correspondente a 8% da ingestão total de calorias diárias. O total de calorias no teste 4 foi de 1165 kJ.







Nutrice Slim Shots é um composto inteligente de partículas revestidas que conseguem alcançar intacta a parte final do intestino delgado (íleo), atuando no controle do apetite, promovendo a sensação de saciedade por mais tempo.






Experimente e sinta o resultado, que já é sucesso em mais de 24 países.






Cada organismo poderá responder de forma diferente ao slim shots, dependendo de vários fatores, como peso corporal, atividade física, alimentação, entre outros.






Nutrice Slim Shots pode ser consumido isoladamente ou adicionado a bebidas (Não alcoólicas) ou a alimentos de sua preferência. Para otimizar os resultados, slim shots deve ser aliado a uma alimentação nutricionalmente equilibrada e a uma rotina de atividades físicas regulares.




SÓ USE COM ORIENTAÇÃO DE NUTRICIONISTA!

20 Dicas para emagrecer com Exercício

Regras básicas:



1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;


2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;


3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;


4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;


5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco ou gatorade antes, durante e após o exercício;


6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;


7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais ( arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;


8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;


9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;


10. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja : massas , pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço;


11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos eliminados;


12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.


13. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, "engana" o estômago dando a sensação de saciedade;


14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;


15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes;


16. Evite bebidas alcóolicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;


17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;


18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;


19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;


20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras;

DICAS ÚTEIS!

1. PREPARE OS LEGUMES NO VAPOR, A FIM DE PRESERVAR OS NUTRIENTES DESSES ALIMENTOS. QUANTO MAIOR O CONTATO COM A ÁGUA, MAIOR SERÁ A PERDA DE NUTRIENTES.
2. CONSUMA LEGUMES E FRUTAS COM A CASCA, SEMPRE QUE POSSÍVEL, PARA APROVEITAR AS FIBRAS CONTIDAS NA CASCA.
3. CONSUMA OS SUCOS DE FRUTAS LOGO APÓS SEU PREPARO, POIS A AÇÃO DO AR E DA LUZ ALTERAM SEU VALOR NUTRITIVO.
4. PARA ADICIONAR SABOR E REDUZIR O USO DE GORDURA E SAL UTILIZE CONDIMENTOS COMO ALHO, PIMENTA, GENGIBRE,ORÉGANO, CEBOLINHA, SALSINHA, DE PREFERÊNCIA, AO FINAL DA PREPARAÇÃO.
5. PREPARE AS REFEIÇÕES UTILIZANDO POUCO ÓLEO: TIRE AS GORDURAS MAIS VISÍVEIS DA CARNE; REMOVA AS PELES DE AVES E PEIXES; COZINHE, ASSE, GRELHE, AO INVÉS DE FRITAR.
6. PROCURE FAZER SEIS REFEIÇÕES POR DIA, DESSA FORMA PODE-SE VARIAR BASTANTE OS ALIMENTOS, ALÉM DE QUANTIFICÁ- LOS MELHOR.
7. COM A ÁGUA DE VERDURAS E LEGUMES VOCÊ PODE PREPARAR OUTROS PRATOS, COMO RISOTOS, SOPAS ETC.